Zdravotní přínosy hlubokého dýchání
Dýchání je přirozená a nedobrovolná akce, která se děje, aby naše tělo nasávalo a uvolňovalo vzduch. Je to požadovaná akce, která pomáhá našemu tělu fungovat v každodenním životě. Dýchání pomáhá našemu dýchacímu systému přenášet kyslík dovnitř a ven a do celého těla, abychom se mohli hýbat a správně fungovat. Pokud se zaměříte na své dýchání, zjistíte, že můžete ovládat a snížit jakýkoli stres nebo úzkost, které můžete cítit. Hluboké dechová cvičení jsou středobodem aktivit, jako je jóga, pilates a meditace.
Cvičení dýchacích technik může být prospěšné při zvládání zdravotních problémů souvisejících se stresem, jako jsou záchvaty paniky a trávicí poruchy, a nakonec může pomoci ulevit vaší mysli a tělu. Byla provedena studie s cílem zjistit účinky kontrolovaného hlubokého dýchání na pacienty, kteří byli závislými kuřáky, kteří procházeli abstinenčními příznaky . Studie zjistila, že abstinenční příznaky kouření a touha po cigaretě výrazně klesly, když pacienti praktikovali řízené hluboké dýchání. Cvičení řízeného dýchání může být prospěšné nejen fyzicky, ale i psychicky. Věděli jste, že hluboké dýchání může pomoci snížit krevní tlak a srdeční frekvenci , což může pomoci předejít mrtvici a snížit riziko mozkového aneuryzmatu?
Stimulující dech
Měchový dech je dechové cvičení praktikované v jógových technikách, které se zaměřuje na zvýšení vitální energie a pomáhá zvýšit bdělost. Je to hlučné cvičení, které vyvolává rychlý pohyb bránice, a pokud se provádí správně, mělo by zvýšit váš smysl pro uvědomění. Zkuste to, když cítíte nedostatek energie na povzbuzení. Pokud to uděláte správně, měli byste se cítit omlazeni.
- Rychle se nadechněte a vydechněte a přitom mějte zavřená ústa.
- Ujistěte se, že vaše dechy jsou krátké, stejné.
- Cvičte 3 nádechové cykly za sekundu a po každém cyklu dýchejte normálně.
- Pokud je to váš první pokus, nesnažte se překročit 15 sekund. Čas můžete prodloužit pokaždé, když budete cvičit stimulující dech.
- Při cvičení se snažte propracovat, abyste dosáhli celé minuty.
Relaxační (4-7-8) dechová cvičení
Tento cvik můžete provádět kdekoli a v jakékoli poloze, ale nejlépe vsedě s rovnými zády. Během celého cvičení mějte špičku jazyka umístěnou proti tkáni za horními předními zuby. V případě potřeby lehce našpulte rty. Při tomto cvičení se budete tiše nadechovat nosem a slyšitelně vydechovat ústy a přitom držet jazyk po celou dobu na místě. Toto cvičení vám pomůže zmírnit vnitřní stres nebo napětí, když se stane něco nepříjemného, nebo vám pomůže spát.
- Se zavřenými ústy se tiše nadechněte nosem a počítejte do čtyř.
- Zadržte dech na 7 impulzů.
- Zatímco vydáváte šustivý zvuk, vydechněte z úst na 8 impulzů.
- Celý tento proces je jedním dechem.
- Cyklus opakujte ještě 3x.
Cvičení na počítání dechu
Tato technika se typicky používá v praxi zenu. Posaďte se v pohodlné poloze s narovnanou páteří a hlavou mírně nakloněnou dopředu, párkrát se zhluboka nadechněte, než to necháte přirozeně bez jakéhokoli vlivu. U tohoto cviku nepočítejte výše než „pět“ a počítejte až po vydechnutí. Zkuste to cvičit 10 minut.
- Při výdechu počítejte „jedna“.
- Znovu vydechněte a počítejte „dva“.
- Toto opakujte, dokud nedosáhnete „pětky“.
- Poté začněte znovu nový cyklus a při výdechu počítejte „jedna“.
Ranní dýchání
Toto cvičení můžete praktikovat, když se ráno probudíte, abyste zmírnili svalovou ztuhlost a uvolnili zablokované dýchací cesty a během dne zmírnili napětí zad.
- Ve stoje nechte ruce viset vedle sebe blízko podlahy a přitom se předkloňte od pasu s mírně pokrčenými koleny.
- Při pomalém a hlubokém nádechu se pomalu rolujte, dokud se nevrátíte do stoje. Vaše hlava by měla být poslední částí těla, která se vrátí nahoru.
- V této poloze zadržte dech na několik sekund.
- S výdechem se pomalu vraťte do původní polohy a předkloňte se v pase.
- Opakujte tyto kroky podle potřeby.