Co je tabata a jak ji cvičit?

Tabata je intenzivní forma intervalového tréninku, který byl vyvinut japonským vědcem Dr. Izumi Tabata v 90. letech 20. století. Tento tréninkový režim je známý svou krátkou, ale intenzivní povahou, která nabízí efektivní způsob, jak zlepšit kondici a spálit kalorie.

Způsob cvičení Tabata je založen na cyklech krátkých intervalů vysoké intenzity práce následovaných krátkými obdobími odpočinku. Tradiční Tabata trénink trvá pouze 4 minuty, které se skládají z osmi opakování čtyřicetivteřinových pracovních úseků a dvacetivteřinových odpočinkových úseků.

Zde je základní postup cvičení Tabata:

1. Zvolte cvičení: Můžete si vybrat různé cviky, jako jsou skoky, dřepy, burpees, kliky, cviky s činkami nebo cviky s vlastní váhou.
2. Zahřátí: Je důležité zahřát tělo předtím, než začnete s intenzivním tréninkem. Zahrňte dynamická cvičení jako rozcvičku, běh nebo skoky přední a zpět.
3. Pracovní intervaly: Proveďte cvičení s maximální intenzitou po dobu 20 sekund.
4. Odpočinek: Po každém pracovním intervalu si dejte pauzu po dobu 10 sekund. V této době byste se měli aktivně pohybovat, ale s nižší intenzitou než během pracovních intervalů.
5. Opakujte: Opakujte cyklus práce a odpočinku celkem 8krát, což celkově trvá 4 minuty.

Je důležité dodržovat správnou techniku cvičení a poslouchat své tělo během Tabata tréninku, protože je to velmi intenzivní forma cvičení. Díky své krátké trvání a vysoké intenzitě je Tabata ideální volbou pro ty, kteří mají omezený čas a hledají efektivní způsob, jak zlepšit svou kondici a spálit kalorie.