Jak zůstat fit při cestování

Udržet si úroveň fyzické zdatnosti při cestování může být obtížné. Mnoho lidí, kteří upřednostňují své zdraví a pohodu, s touto výzvou často bojuje. Udržování pravidelného cvičení je často odsunuto na vedlejší kolej v myslích mnoha lidí, když prozkoumávají nová místa a poznávají nové kultury. Při cestování je však možné zůstat aktivní a zdravý, ať už cestujete služebně nebo za zábavou. Existuje několik klíčových způsobů, jak toho lze dosáhnout správným plánováním od začátku. Tento článek poskytne několik základních tipů, několik strategií a také několik praktických rad, jak si během cestování udržet úroveň kondice a zdraví v dobré kondici. Cílem je vrátit se domů s pocitem osvěžení a osvěžení z výletu, spíše než ve formě a potřebě jít do posilovny. Podíváme se na několik jednoduchých cviků, které můžete provádět a které nevyžadují žádné vybavení. Podíváme se také na to, jak vybrat možnosti stravování a pití, které vás nezanechají nafouklé, unavené a líné. Nabízíme kompletního průvodce, který pomůže každému cestovateli zůstat fit a aktivní a nevracet se domů z formy.

Plánovat dopředu:

Před cestou je jedním zásadním úkolem zajistit si kondici na cestu rychlým hledáním zařízení. Ujistěte se, že váš výběr ubytování má fitness centrum a zeptejte se, co je tam k dispozici. Zjistěte si o přilehlých fitness centrech, parcích nebo stezkách, které také vyhovují vašim preferencím cvičení. Chcete si být jisti, že tyto zdroje budou k dispozici, abyste se mohli na své cestě pohybovat. Kromě toho si nezapomeňte přibalit lehké předměty, jako jsou například odporové gumy nebo švihadlo. Tyto malé fitness nezbytnosti lze uložit do zavazadla, aniž by vás tížily, a jsou velmi užitečné pro rychlé a efektivní cvičení uvnitř nebo v krásné krajině. Tyto kroky podniknuté při plánování vaší cesty vám umožní mít zdravější a vyváženější cestu.

Cvičení s vlastní váhou:

Dodržování důsledného fitness režimu při cestování může být často docela obtížné; nicméně nemožnost přístupu do fitness centra nebo školicích materiálů by neměla sloužit jako překážka. Místo toho lze přijmout přístup bez potřeby vybavení , kdy cvičební režimy vydělávají na vlastní tělesné hmotnosti . Například dřepy, výpady, kliky, prkna a burpees – když jsou kombinovány ve fitness agendě – se mohou rychle přidat k celkovému tréninku těla, který nevyžaduje další nástroje. Prospěšné je také zařazení rychlých cvičení do fitness rutiny na cestách. Tyto vysoce intenzivní výboje jsou nejen časově efektivní, ale také vyžadují jen minimální časovou investici. To může zahrnovat energetické sprinty , které lze provádět ve vašem hotelovém pokoji nebo v sousedním parku. Proto je udržování kondice mimo domov velmi možné.

Venkovní aktivity:

Jednou z poutavých částí cestování je zůstat aktivní a ponořit se do místního prostředí . „Prozkoumat pěšky nebo na kole“ je fantastický přístup k vašemu zážitku z cestování. Rozhodnutí jít pěšky nebo na kole při procházení regionu, který navštěvujete, vás povzbudí k tomu, abyste zůstali fyzicky fit, a zároveň vám poskytne jedinečný pohled na tuto oblast. Je to skvělý způsob, jak spojit cvičení s prohlídkou památek, zatímco si v klidu prozkoumáte kulturu, architekturu a atmosféru této oblasti. Podívejte se také na „Pěší nebo běžecké stezky“. Objevování místních stezek kolem vás vám umožní získat plánovanější fyzickou aktivitu spolu s užíváním přírodních krás. Tato kombinace cvičení a objevování prospívá vašim cílům v oblasti fitness i celkovému zážitku z cestování tím, že vás lépe spojí s cílem.

Zůstaňte hydratovaní a dobře jezte:

Když cestujete, je důležité mít na paměti své vlastní blaho. Část toho zahrnuje pečlivá rozhodnutí, pokud jde o jídlo a pití, které budete konzumovat během pobytu mimo domov. Vezměte si s sebou nějaké zdravé občerstvení, jako je ovoce, ořechy a granola tyčinky. Tyto výživné potraviny vám mohou pomoci vyhnout se některým nepříliš zdravým volbám, které byste mohli udělat jen kvůli pohodlí. A když budete hledat zdravější možnosti, budete si moci lépe udržet hladinu energie a celkové zdraví. Stejně tak je důležité, abyste mysleli také na své potřeby hydratace . Pamatujte, že když letíte, dehydratace je výzvou, které můžete čelit. Pití dostatečného množství vody může pomoci zmírnit tento problém a také vám pomůže zmírnit příznaky jet lagu. Mějte u sebe opakovaně použitelnou láhev na vodu , aby se vám přístup k hydrataci snáze spravoval. Když budete udržovat dostatečnou hydrataci , bude pro vás snazší narazit na zem, když dorazíte do cíle. Stručně řečeno, budete moci s energií prozkoumat, a to s klidem v duši, že rozhodnutí, která jste udělali ohledně svého osobního zdraví, byla skutečně dobrá.

Využijte vybavení hotelu:

Plné využití zařízení, které nabízí vaše ubytování, může být velkou pomocí při udržení aktivity na cestách. Pokud má váš hotel posilovnu, využijte toho a pusťte se do „Hotel Gym“. I krátké cvičení může mít velký vliv na udržení vaší rutiny. Podobně, pokud máte luxus v bazénu , nezapomeňte vyzkoušet cvičení v bazénu. Plavání poskytuje trénink celého těla, který je jak kardio, tak odporový trénink. Ať už máte chuť na rychlé pádlo nebo vážnější plavání, bazén vám poskytne zábavný a přizpůsobivý způsob cvičení během vaší dovolené. Začleněním těchto vymožeností do vaší rutiny si můžete dovolit luxus udržování svých fitness cílů, ale s podporou a bonusy resortu nebo zařízení s vlastním stravováním.

Protahování a jóga:

Udělat si čas na cvičení flexibility, jako je jóga nebo strečink , je klíčovou součástí udržení celkové pohody, když jste na cestách. Přidání cviků na flexibilitu do vaší cvičební rutiny pomáhá rozšířit váš rozsah pohybu . Navíc pomáhá zmírnit svalové napětí a nabízí osvěžující pauzu od útrap cestování. Ve svém hotelovém pokoji vyzkoušejte jednoduché jógové pozice jako způsob, jak se bez námahy uvolnit a zvýšit flexibilitu. Několik základních jógových pozic, nastavitelných pro malé prostory, je účinným způsobem, jak se fyzicky a psychicky uvolnit . Ať už provádíte sekvenci tekutin nebo si jen uděláte čas na dýchání a protažení, můžete tyto zcela přenosné rutiny snadno začlenit do svého cestování.

Buďte aktivní po celý den:

Začlenění malých, ale prospěšných rozhodnutí do vaší každodenní rutiny přispívá k vaší kondici, když jste na dovolené. Jedním ze zvyků je chodit po schodech, kdykoli je to možné, což vás nutí zvolit si aktivnější cestu než výtah. Zdoláváním schodů aktivujete četné svalové skupiny a zároveň získáváte určité kardiovaskulární zdraví, což umožňuje snadnou formu cvičení na cestách. Kromě toho si dejte záležet na procházce, kdykoli je to možné, a začněte procházet města, ve kterých pobýváte. Zaměřte se na splnění denního cíle, který musíte splnit, abyste se během svého dobrodružství mohli pohybovat. Ať už manévrujete po městských silnicích, prohlížíte si památky ve vašem hotelu nebo obchodujete s vašimi cíli, chůze je formou fitness a nabízí podrobnější příležitost užít si své cesty místo po místě. Celkově vzato je úsilí o tyto drobné změny to, co přispívá k aktivnímu životnímu stylu , který vás během cesty udrží ve střehu a zapojení .

Konzistence je klíčová:

Cestování a dodržování pevného fitness režimu se neděje náhodou. Je to strategický podnik a plánování tréninků je základním kamenem plánu. Zahrnutí cvičení do vašeho denního itineráře zaručuje, že se stanou nedílnou součástí vašeho dne. Pokud si vyhradíte konkrétní časy pro cvičení, je mnohem méně pravděpodobné, že zanedbáte svou fitness rutinu nebo omylem vynecháte posilovnu. Navíc přizpůsobení se prostředí bude řešit, jak být flexibilní s vašimi tréninkovými plány. Vzhledem k tomu, že cestování přinese nové výzvy a různé zdroje, musíme uznat, že nebudeme schopni držet se našich přesných tréninků. Musíme být připraveni se přizpůsobit na základě dostupných zařízení, času, který máme, nebo jedinečných příležitostí, kterých se chceme v naší destinaci zúčastnit. Být schopen se přizpůsobit zaručí, že zůstanete aktivní bez ohledu na to, co se děje, a je to jediný způsob, jak zajistit udržitelnost s kondicí během cestování.