Jak správně doplňovat tekutiny před, při a po běhání

  • Domů » Jak správně doplňovat tekutiny před, při a po běhání
Ostatní

Jak správně doplňovat tekutiny před, při a po běhání

Konečně. Těžké zimní bundy můžeme nechat ve skříni, obouváme lehčí tenisky a s novou energií vyrážíme na první letošní kilometry. Ale pozor! Bez ohledu na to, jestli běháte pro radost, hubnete do plavek, nebo trénujete na svůj první jarní půlmaraton, nesmíte zapomínat na pitný režim. Pokud jej podceníte, tělo vám to velmi rychle spočítá.

Začněte už ráno

Celý den si na pití ani nevzpomenete a pak, těsně před tréninkem do sebe hodíte naráz půl litru vody? Vězte, že takhle si moc nepomůže a jen vám bude první dva kilometry v žaludku nepříjemně žbluňkat.

Jediná správná cesta, je pít rovnoměrně během celého dne. Nejlépe jen čistou, neperlivou vodu pokojové teploty. Aby vám voda skutečně chutnala, vyplatí se ji předem filtrovat. Skvělým pomocníkem je například spolehlivý vodní filtr FL-402H, který vodu zbaví nejen případného zápachu, ale i drobných nečistot a vodního kamene. Hodinu před samotným obutím tenisek už pak stačí jen zlehka usrkávat. Zhruba 200 až 300 mililitrů, aby tělo stihlo tekutinu zpracovat a poslat ji do svalů.

Kdy si vzít lahev s sebou na trasu?

Pokud vyrážíte jen na lehkou jarní pětku nebo půlhodinový výklus po okolí, lahev s vodou klidně nechte doma. Tělo si s takovou zátěží hravě poradí z vlastních zásob (když jste nezanedbali hydrataci během dne). Na běhy, které jsou delší než 45 až 60 minut, je už opravdu lepší si s sebou tu láhev vzít.

Na co si dát při delším běhu pozor:

  • Pijte dříve, než přijde žízeň: Pocit sucha v ústech a žízeň není signál, že se máte napít. Je to varování, které říká, že už jste měli pít dávno.

  • Raději malé doušky: Každých 15 až 20 minut si dejte jeden nebo dva malé loky. Žaludek tak vodu stihne průběžně vstřebávat.

  • Izotonické nápoje na delší trasy: U dlouhých běhů nad hodinu a půl už jen čistá voda nestačí. Společně s potem ztrácíte i důležité soli a minerály, které je potřeba tělu vrátit, abyste předešli svalovým křečím.

Rehydratace po tréninku

Správná rehydratace po tréninku urychluje regeneraci, odplavuje z těla laktát a pomáhá předcházet oné nepříjemné ztuhlosti a bolesti svalů druhý den ráno.

Sportovním pravidlem je doplnit 150 % hmotnosti, kterou jste během běhu vypotili. Ale věřte, že úplně postačí si hned po příchodu domů natočit velkou sklenici čisté vody z vodovodu nebo filtrovanou přes filtr FL-402H. O něco později si pak k jídlu můžete přidat i trochu hořčíku nebo si uvařit vlažný bylinkový čaj.